中图分类号：G808.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2023）03-247-02
摘 要 在所有的体育竞技项目中，自行车项目不仅对运动员的体能消耗量有着极高的要求，同时更需要运动员能够通过长期的体能训练不断提高自身速度与平衡的耐受程度。这样的项目特殊性也使得自行车运动员的体能训练逐渐成为一个具有一定热度的议题。若要使得自行车项目运动员能够在体能训练的过程中提高自身的运动水平与体能素质，最关键的要素便在于制定出更行之有效的体能训练方案以及相关的运动配套措施，这样不仅能够充分满足自行车项目运动员的运动需求，同时更能够促进自行车项目在我国竞技体育领域中的高质量发展。基于此，本文将从多个维度对自行车运动员的体能训练进行分析，从而为相关领域的实践提供帮助。
关键词 自行车项目 运动员 体能训练
在自行车项目中，体能训练的主要目的在于促进运动员力量、耐力、速度、灵敏、协调、柔韧等方面的综合性增长，从而使其能够凭借自身的运动素质对自行车与机体进行更好地控制，最终在自行车项目的竞技过程中创造更好的成绩[1]。对于自行车项目运动员而言，良好的体能基础不仅是保证战术技巧发展的重要基础之一，其甚至会对自行车项目运动员的运动成绩产生重要影响。由此可见，在自行车项目中，运动员若想获得更加理想的竞赛成绩，则必须要在保证科学合理的基础上，通过阶段性的体能训练来不断提高自行车项目运动员的综合运动素质。
一、完善自行车项目运动员体能训练体制
我国当前的自行车项目运动员体能训练体制，其模板雏形源于上世纪60年代，虽然在近些年的发展过程中始终都在不断改革深化，但是市场经济体制的建设，使国际视野中多样性的人才培养方案，在极大程度上对我国特有的自行车项目运动员体能训练体制形成了多重冲击[2]。因此，我国的自行车项目运动员体能训练体制也就无法满足当前的国际经济需求，这样就导致很多自行车项目运动员在传统的培养模式下出现体能质量参差不齐的现象。若想要改变这一基本环境的影响，我国应改变当前具有局限单一性的人才培养模式，同时引进更多社会力量进行共同培养，形成相互协调统一有序的自行车项目运动员体能训练体制，以此在保证多样性培养渠道的过程中根据我国自行车项目的自身运动特点，逐渐建立起具有长效性的针对性培训方案计划，以此不断完善自行车项目运动员体能训练体制。
二、以自行车项目运动员体能训练为核心
速度与耐力是自行车项目运动员体能训练中最看重的两大体能核心。速度的重要性在于先发制人和摆脱逆境，而耐力的重要性则在于彼此身体上的对抗性。若自行车项目运动员缺失这两方面的体能训练，基本掌握诸多专业比赛知识，最终依旧会出现竞速不利或防卫失败等现象[3]。因此，若想在比赛的激烈对抗过程中获得优势地位，掌握赛场主动权，从而更灵活施展战术。自行车项目运动员就必须要拥有良好且均衡的身体素质，从而不断在体能训练中实现能力提升。其具体培养过程可总结为以下几点：一是培养专业教练员，引导专业运动员作为教练员加强体能训练，用理论知识培养运动员对体能重要性的极强认识；二是加强和不断探索适合我国运动员的训练方法，运用多种训练模式，提高运动训练的科学化水平；三是将体能测试作为国内各类比赛的赛前资格测试标准之一，严格执行，体能测试结果计入赛季累积分数，并根据不同情况增加测试内容；四是在日常体能训练中加强运动员敏感期的体能训练，采用科学的训练方法，取得事半功倍的效果；五是根据运动员特点实行全面、科学的体能训练模式，通过不同的训练方案，将运动员培养成体能素质强、体能平衡的队伍。
三、强化自行车项目运动员基本技术训练
强化自行车项目运动员基本技术训练，这不仅是自行车项目的基本要求，同时更是日后在比赛中取得优势的关键点。虽然技术展现是一种表象行为，但对于比赛中的运动员而言，其自身的技巧、素质、心理、智慧都是通过这样的外在表现所集中起来的。因此，技术也是构成比赛竞技战术的基础要素，技术水平则直接影响到整体竞技体育的战术质量。因此可见，若要充分奠定我国自行车项目运动员的培养基础，则必须要在其运动基础技术基础上提升自行车运动员的运动水平。在具体的基本技能训练方面，主要可以从以下四个方面着手：其一，则是加大自行车项目运动对于专业技术基本功的正确认识；其二，提升自行车项目运动员的自身基本动作质量；其三，提升自行车项目运动员在实际对抗过程中的技术运用熟练程度；其四，重视基本技术的计划性训练，避免自行车项目运动员将位置职责逐渐专门化[4]。
四、培养自行车项目运动员的体育锻炼习惯
良好的体育锻炼习惯对于自行车项目运动员的体能训练的影响也是极为深远的。因此，教练在培养自行车项目运动员良好体育习惯的过程中，首先要对自行车项目运动员的体能训练时间进行合理安排；其次是要通过培养自行车项目运动员良好的体育习惯，增强自行车项目运动员的自控能力，强化自行车项目运动员的体育纪律意识，从而通过良好的体育习惯逐渐改善自身的散漫懈怠。在自行车项目运动员具备了良好的体育习惯雏形之后，教练还应该更有计划地强化自行车项目运动员自身的意志品格，让自行车项目运动员能够以更积极的态度去面对各种自行车项目运动员与生活中的困境。在这一方面也需要相匹配的具体环境来进行辅助，如通过社会性的体育活动，让自行车项目运动员在这样的全民性赛事中感受到良好体育习惯的具体呈现。在这样的环境之中，自行车项目运动员不仅是学习者与参与者，同时更是体育精神与体育文化的传播者。
自行车运动员的体能训练是体育技能与体育习惯的高度结合。因此，在自行车项目运动员正确掌握了体育技能以后，教练还要对自行车项目运动员进行锻炼意识以及习惯的正确疏导。让自行车项目运动员通过课前准备、技术学习、规避风险、课后调节等一系列的活动，形成自身的体育习惯与知识体系的结合。与此同时，教练还要注意到自行车项目运动员的实际差异性与个体性，并且根据不同自行车项目运动员的实际情况，制定运动幅度、运动难度等方面更符合其身体素质的体育锻炼规划，以此促进自行车项目运动员的长期性体育锻炼[5]。在整个规划实施的过程中，作为教练也要充分发挥好自身的引导作用，并且通过“教练式”的方式正确激发自行车项目运动员的体育锻炼意识，并在整个的体育锻炼过程中与自行车项目运动员共同完成项目，以此让自行车项目运动员在整个锻炼的过程中更深刻地感受到体育运动与体能训练的内涵价值，从而实现体能训练在自行车项目中的持续生命力。
五、优化自行车运动员体能训练身体保护方法
从自行车项目的运动模式来看，在以快节奏为主的体能训练中，自行车运动员则很难对身体惯性与平衡性进行把控，这就使得身体保护效果在一定程度上被逐渐弱化。基于此，在自行车运动员体能训练的过程中则可将更多具有舒缓作用的动作融入其中，以此逐渐增强慢速练习与防止身体损伤的动作教学方法，这样也能够使得人体在运动过程中形成一定的肌肉记忆。例如，在自行车运动员体能训练过程中，可将“普拉提”中的减缓下腰动作作为腰部核心力量的训练方式。这样不仅能够使得自行车运动员更好地控制自身的身体平衡性，同时也能够在重心调节方面不断加强自身的控制能力。而在这样的日常化训练项目中，自行车运动员体能训练的腰部也能够通过放缓的动作提高身体保护的具体成效。而在体能训练过程中，自行车运动员则可将慢动作项目作为自我保护的练习方式，这样不仅能够对颈部肩部产生良好的身体保护效应，同时也能够在极大程度上缓解练习者的颈部疼痛感与背部酸痛感。
除此之外，自我调节与核心力量训练也是自行车运动员体能训练应该遵循的“身体保护方法”原则。因此体能训练则可通过“不稳定力学因素”的方式逐渐强化自行车运动员的自我调节效果与核心体能训练效果。不稳定力学因素，具体是指当人体状态处于不稳定情况下，对其训练产生影响的具体因素[6]。在这样的动态训练环境中，自行车运动员能够逐渐形成良好的自我调节意识并提高自身的体能训练控制能力，从而使得人体能够在动态训练环境中调动更多的核心肌肉群对动作完成进行协调与保障。在此情况下不仅能够极大程度提高自行车运动员在体能训练中的身体保护效果，同时也能够在最大程度上避免出现运动性疲劳。
六、结语
综上所述，在自行车项目中运动员的体能水平与体能训练程度有着密不可分的关系，从而使得运动员能够在竞速比赛中获得理想成绩。基于此，自行车项目运动员在体能训练过程中不仅要强化自身在速度、力量以及耐力等方面的技巧控制，同时更要重视有氧和无氧的结合，根据自身的体能情况与训练计划，合理分配训练强度。而教练在进行体能训练方案设计时则应当把握训练强度，加大对机体柔软度的重视程度，这样不仅能够在最大程度上缓解自行车运动员的身体紧张感，同时更能够使得自行车运动员时刻保持良好的体能训练心态，从而进一步扩大自身的运动成果。
参考文献：
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[3]陈宇婷，周素英，夏尧远，等.高原体能训练对自行车运动员成绩变化探究[A].第七届中国多巴高原训练与健康国际研讨会暨第四届高原科学与可持续发展分论坛论文摘要集[C].2022：129-130.
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[6]马国强，唐琪，倪大海等.短距离自行车场地专项训练强度的评价方法研究[A].第二十一届全国运动生物力学学术交流大会论文摘要汇编[C].2021：231-232.